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Revista Foco |Curitiba (PR)| v.17.n.3|e4427| p.01-18 |2024
1
Marcos Vinicius Buri Silva, Renan Luiz Albuquerque Vieira, Thamires Soares
Ricardo Jesus, Leandro da Silva Cerqueira, Renata dos Santos Machado, Rodrigo José Araújo
de Jesus, Adriele Nonato Oliveira, Katia Nogueira Pestana de Freitas
____________________________________________________________________________
EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA SOBRE FORÇA
E HIPERTROFIA MUSCULAR: REVISÃO DE LITERATURA
EFFECTS OF CREATINE SUPPLEMENTATION ON MUSCLE
STRENGTH AND HYPERTROPHY: LITERATURE REVIEW
EFECTOS DE LA SUPLEMENTACIÓN DE CREATINA SOBRE LA
FUERZA MUSCULAR Y LA HIPERTROFIA: REVISIÓN DE LA
LITERATURA
Marcos Vinicius Buri Silva
1
Renan Luiz Albuquerque Vieira
2
Thamires Soares Ricardo Jesus
3
Leandro da Silva Cerqueira
4
Renata dos Santos Machado
5
Rodrigo José Araújo de Jesus
6
Adriele Nonato Oliveira
7
Katia Nogueira Pestana de Freitas
8
DOI: 10.54751/revistafoco.v17n3-041
Received: February 2nd , 2024
Accepted: February 20th, 2024
RESUMO
A creatina é um composto orgânico que pode ser sintetizado no corpo de forma
endógena, ou pode ser obtido através da alimentação, sendo utilizada como suplemento
ergogênico para a melhoria do desempenho físico e tem conquistado destaque no
âmbito da musculação. O presente estudo teve o objetivo de analisar por meio de
revisão de literatura o efeito do uso da creatina no desempenho de praticantes de
musculação. Para o desenvolvimento do trabalho, foi realizado uma revisão de literatura
integrativa, no qual tanto a análise quanto a síntese dos dados extraídos dos artigos
foram realizadas de forma descritiva, possibilitando observar, contar, descrever e
classificar os dados, com o intuito de reunir o conhecimento produzido sobre o tema
1
Graduado em Nutrição. Centro Universitário Maria Milza (UNIMAM). BR-101, Governador Mangabeira - BA,
CEP: 44350-000. E-mail: marcosburinutri@gmail.com
2
Doutor em Ciência Animal nos Trópicos pela Universidade Federal da Bahia. Centro Universitário Maria Milza
(UNIMAM). BR-101, Governador Mangabeira - BA, CEP: 44350-000. E-mail: renan.albuquerque@hotmail.com
3
Doutora em Bioquímica e Biologia Molecular. Universidade Federal da Bahia (UFBA). Av. Reitor Miguel Calmon, S/N,
Canela, Salvador - BA, CEP: 40231-300. E-mail: thamires.s.r.jesus@gmail.com
4
Mestre em Ciência Animal nos Trópicos. Universidade Federal da Bahia. R. Barão de Jeremoabo, Ondina,
Salvador - BA, CEP: 40170-155. E-mail: cerqueira007@hotmail.com
5
Graduada em Medicina Veterinária pela Universidade Federal do Recôncavo da Bahia. R. Rui Barbosa, Cruz das Almas
- BA, CEP: 44380-000. E-mail: renamvet@gmail.com
6
Mestre em Recursos Genéticos Vegetais pela Universidade Federal do Recôncavo da Bahia. R. Rui Barbosa, Cruz das
Almas - BA, CEP: 44380-000. E-mail: rodrigo.araujjo55@gmail.com
7
Mesta em Recursos Genéticos Vegetais pela Universidade Federal do Recôncavo da Bahia. R. Rui Barbosa, Cruz das
Almas - BA, CEP: 44380-000. E-mail: adrielenonato13@gmail.com
8
Doutora em Genética e Melhoramento pela Universidade Federal de Viçosa. Centro Universitário Maria Milza
(UNIMAM). Governador Mangabeira – BA, CEP: 44350-000. E-mail: katia101@famam.com.br
Revista Foco |Curitiba (PR)| v.17.n.3|e4427| p.01-18 |2024
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EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA SOBRE FORÇA E
HIPERTROFIA MUSCULAR: REVISÃO DE LITERATURA
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explorado na revisão. Foram utilizados como base de busca: Google Acadêmico,
PubMed e Scielo, no período de 2016 a 2024; utilizando os termos: creatina, força,
hipertrofia e suplementação. Através dos artigos encontrados, após a análise dos
estudos encontrados, conclui-se que a creatina é capaz de promover a maximização da
força e o aumento da massa muscular, principalmente em associação ao treinamento
resistido e a uma dieta balanceada.
Palavras-chave: Creatina; força; hipertrofia; suplementação.
ABSTRACT:
Creatine is an organic compound that can be synthesized in the body endogenously, or
it can be obtained through food, being used as an ergogenic supplement to improve
physical performance and has gained prominence in the field of bodybuilding. The
present study aimed to analyze, through a literature review, the effect of using creatine
on the performance of bodybuilders. To develop the work, an integrative literature review
was carried out, in which both the analysis and synthesis of data extracted from the
articles were carried out in a descriptive way, making it possible to observe, count,
describe and classify the data, with the aim of gathering the knowledge produced on the
topic explored in the review. The following were used as a search base: Google Scholar,
PubMed and Scielo, from 2016 to 2024. using the terms: creatine, strength, hypertrophy
and supplementation. Through the articles found, after analyzing the studies found, it is
concluded that creatine is capable of promoting the maximization of strength and the
increase in muscle mass, mainly in association with resistance training and a balanced
diet.
Keywords: Creatine; strength; hypertrophy; supplementation.
RESUMEN:
La creatina es un compuesto orgánico que puede sintetizarse en el organismo de forma
endógena, o puede obtenerse a través de los alimentos, utilizándose como suplemento
ergogénico para mejorar el rendimiento físico y ha ganado protagonismo en el campo
del culturismo. El presente estudio tuvo como objetivo analizar, a través de una revisión
de la literatura, el efecto del uso de creatina en el rendimiento de los culturistas. Para
desarrollar el trabajo se realizó una revisión integrativa de la literatura, en la que tanto
el análisis como la síntesis de los datos extraídos de los artículos se realizaron de forma
descriptiva, permitiendo observar, contar, describir y clasificar los datos, con la objetivo
de recopilar el conocimiento producido sobre el tema explorado en la revisión. Se
utilizaron como base de búsqueda: Google Scholar, PubMed y Scielo, de 2016 a 2024;
utilizando los términos: creatina, fuerza, hipertrofia y suplementación. A través de los
artículos encontrados, luego de analizar los estudios encontrados, se concluye que la
creatina es capaz de promover la maximización de la fuerza y el aumento de la masa
muscular, principalmente en asociación con el entrenamiento de resistencia y una dieta
equilibrada.
Palabras clave: Creatina; fuerza; hipertrofia; suplementación.
1. Introdução
A busca pela vida saudável está associada a alimentação balanceada,
juntamente com a prática de exercícios físicos e está adesão ganha destaque
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Marcos Vinicius Buri Silva, Renan Luiz Albuquerque Vieira, Thamires Soares
Ricardo Jesus, Leandro da Silva Cerqueira, Renata dos Santos Machado, Rodrigo José Araújo
de Jesus, Adriele Nonato Oliveira, Katia Nogueira Pestana de Freitas
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tanto por indivíduos que se preocupam com a estética, quanto por aqueles que
destinam sua atenção para a saúde (PANATTO et al., 2019; ARAUJO et al.,
2022). Diversos estudos comprovam este fato, estimulando a população à
prática de atividades físicas para a promoção e manutenção da saúde de
indivíduos de todos os sexos e faixas etárias (ALVES & CUNHA, 2020; GOMES;
LOPES; ALVIM, 2021).
Desta forma, a musculação é uma modalidade de exercício físico capaz
de gerar benefícios estéticos como ganho de massa muscular, promovendo
melhoria da autoimagem, fator que desenvolve confiança no praticante ao
constituir relações interpessoais. Sendo o exercício físico, um excelente agente
de auxílio profilático e terapêutico, promovendo benefícios significativos para
indivíduos com problemas de aterosclerose, hipertensão arterial, obesidade,
diabetes e osteoporose (PRAZERES, 2007; ARAUJO et al., 2022; DO
NASCIMENTO et al., 2023). Neste contexto, a musculação consiste em uma
atividade física completa e segura, sua execução é indicada para todos os
grupos, ressaltando a importância da orientação do profissional de Educação
Física (BALDISSERA et al., 2017; DE OLIVEIRA et al., 2022).
O treinamento de força é realizado quando os praticantes induzem um
músculo ou grupos musculares a resistência extrínseca (ESCO, 2013), com o
intuito de maximizar a força, potência, hipertrofia e desempenho, através de uma
série de variáveis, como treinamento com pesos livres, equipamentos de
musculação, peso corporal, entre outros (MYNARSKI et al., 2014; RHODES et
al., 2017; DE MEDEIROS; DA SILVA; MACHADO FILHO, 2023).
Como forma de maximizar os resultados relacionados ao ganho muscular,
tornou-se frequente o uso de suplementos. Dentre os diversos suplementos
disponíveis no mercado, a creatina ganha espaço e vem sendo amplamente
utilizada com objetivo de aumentar força e massa magra em praticantes de
musculação (CARVALHO et al., 2011; OLIVEIRA; AZEVEDO; CARDOSO, 2017;
DO NASCIMENTO & DE SOUZA, 2020; TEIXEIRA et al., 2020).
A creatina é um composto orgânico que pode ser obtido de forma
endógena e encontrado em alimentos de procedência animal, sendo empregada
como suplemento ergogênico almejando a melhoria no desempenho em
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EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA SOBRE FORÇA E
HIPERTROFIA MUSCULAR: REVISÃO DE LITERATURA
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exercícios físicos, principalmente de alta intensidade e curta duração (PEREIRA
JÚNIOR et al., 2012; DO NASCIMENTO & DE SOUZA, 2020; TEIXEIRA et al.,
2020).
Sua síntese endógena ocorre no fígado, rins e pâncreas a partir de três
aminoácidos precursores: glicina, arginina e metionina, e através do consumo de
alimentos, especialmente carne vermelha e peixes, além de outros alimentos em
quantidades inferiores (BRIOSCH; HEMERLY; BINDACO, 2020).
Estudos sobre suplementação de creatina têm expressado resultados
divergentes em relação a sua eficiência ergogênica. Contudo, diversos estudos
apresentam resultados satisfatórios quanto a suplementação com creatina,
dentre eles, alguns constataram que sua utilização induz melhoria na
composição corporal e força muscular (DO NASCIMENTO & AMARAL, 2020).
O consumo de suplementos alimentares tem conquistado destaque no
âmbito da musculação, principalmente por parte dos indivíduos que buscam
melhorar seu desempenho muscular e muitas vezes este consumo ocorre sem
a prescrição e o acompanhamento de profissionais. Diversos trabalhos
científicos ressaltam a relação entre o uso de creatina e a prática da musculação,
devido sua associação ao aumento na força máxima, ganho de massa magra e
redução da fadiga (DO NASCIMENTO & DE SOUZA, 2020; TEIXEIRA et al.,
2020). Grande parte dos indivíduos que praticam musculação fazem uso da
suplementação de creatina, desta forma, objetivou-se analisar por meio de
revisão de literatura, o efeito do uso da creatina no desempenho de praticantes
de musculação.
2. Material e Métodos
2.1 Tipo de Estudo
O estudo consiste em uma revisão de literatura integrativa, no qual tanto
a análise quanto a síntese dos dados extraídos dos artigos foram realizadas de
forma descritiva, possibilitando observar, contar, descrever e classificar os
dados, com o intuito de reunir o conhecimento produzido sobre o tema explorado
na revisão. Este método tem como objetivo englobar e sintetizar resultados de
pesquisas sobre um determinado tema ou assunto, de maneira metódica e
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Marcos Vinicius Buri Silva, Renan Luiz Albuquerque Vieira, Thamires Soares
Ricardo Jesus, Leandro da Silva Cerqueira, Renata dos Santos Machado, Rodrigo José Araújo
de Jesus, Adriele Nonato Oliveira, Katia Nogueira Pestana de Freitas
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estruturada, colaborando para a maximização do conhecimento sobre o tema
pesquisado (MENDES; SILVEIRA; GALVÃO, 2008). A escolha pela revisão de
literatura integrativa se deu com o intuito de promover a compilação e
disponibilização de dados atuais sobre a temática.
2.2 Coleta de Dados
A coleta de dados foi composta por artigos científicos publicados em
periódicos indexados relacionados ao tema do estudo. Sendo realizada uma
coleta documental com o intuito de reunir informações que abordem o tema
designado.
Para a realização do presente trabalho foram feitas as seguintes etapas:
seleção do problema a ser respondido: Quais os efeitos do uso de creatina em
praticantes de musculação. Estabelecimento de critério de exclusão e inclusão
dos estudos; busca na literatura; categorização e classificação dos estudos
selecionados; interpretação dos resultados; apresentação da revisão/síntese do
conhecimento.
O estudo trata-se de uma coleta documental, onde serão utilizados artigos
entre os anos 2015 a 2024. Como estratégia de busca por trabalhos acadêmicos
utilizou-se palavras-chave como: “creatina, suplementação, força e hipertrofia”.
Nesse sentido, foram realizadas buscas bibliográficas no período de janeiro a
fevereiro de 2024, utilizando as bases de dados das bibliotecas: Scientific
Eletronic Library Online (Scielo), Google Acadêmico e PubMed, com base em
trabalhos publicados no limite de tempo estabelecido.
Os artigos foram lidos na íntegra, analisados, comparados e resumidos
de modo que sejam aproveitados para alcançar o objetivo de estudo do tema
escolhido. Esta delimitação foi estabelecida em virtude de que estudos na área
da saúde, em especial se tratando da relação entre creatina e hipertrofia
muscular apresentam ainda lacunas que precisam ser melhores elucidadas.
2.2.1 Critérios de inclusão
Os critérios de inclusão são artigos, monografias e teses completas e que
possuíam a temática abordada, com resumos disponíveis e acessíveis na
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EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA SOBRE FORÇA E
HIPERTROFIA MUSCULAR: REVISÃO DE LITERATURA
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íntegra através do modo online, com textos em português, inglês e espanhol,
que estejam indexados nas bases de dados anteriormente citadas, publicados
entre o período de 2016 a 2024, tendo como descritor principal: creatina e os
secundários, são: suplementação, força e hipertrofia muscular. Levando ainda
em consideração trabalhos que atendam aos objetivos da presente revisão.
2.2.2 Critérios de exclusão
Os critérios de exclusão definidos foram: trabalhos que sejam discussões;
resumos; artigos que não contemplem o tema abordado, em outros idiomas que
não seja português, inglês ou espanhol, que não possuam textos completos,
publicados fora do limite de tempo estabelecido. E ainda trabalhos que fujam ao
objetivo nesta revisão.
2.3 Análise de Dados
Após a busca pelos títulos dos documentos, foi realizada a leitura dos
resumos para certificar-se de que eles estão de acordo com o tema abordado.
Caso contrário, foram excluídos da pesquisa respeitando os critérios de exclusão
estabelecidos.
Posteriormente, foi realizada uma leitura exploratória de cada documento
selecionado, individualizando-os a partir de números, identificado as
particularidades de cada um como o título, autor, ano de publicação, tipo (artigo,
monografia), objetivos, abordagem metodológica e resultados.
Em seguida, uma leitura analítica de cada material possibilitou identificar
em cada documento a temática discutida por cada autor(es), consequentemente
as similaridades e contradições de cada estudo foram confrontadas, assim como
as suas contribuições e/ou complementaridades.
Abaixo, segue esquema ilustrativo que representa a descrição de cada
etapa realizada para a seleção dos títulos selecionados para o estudo
(Fluxograma 1).
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Marcos Vinicius Buri Silva, Renan Luiz Albuquerque Vieira, Thamires Soares
Ricardo Jesus, Leandro da Silva Cerqueira, Renata dos Santos Machado, Rodrigo José Araújo
de Jesus, Adriele Nonato Oliveira, Katia Nogueira Pestana de Freitas
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Figura 1. Fluxograma representativo das etapas do procedimento para seleção dos artigos no
Google Acadêmico, PubMed e Scielo, no período de 2016 a 2024.
Fonte: autor
3. Resultados e Discussão
A creatina, por ser uma substância osmoticamente ativa promove o
aumento da creatina intracelular na forma livre e fosfocreatina, induzindo o
influxo de água para o interior da célula, aumentando a água intracelular e
consequentemente ocasionando aumento da massa muscular, uma vez que a
retenção intracelular de fluídos e o aumento da pressão osmótica celular podem
designar estímulo para a síntese proteica. Neste contexto, a suplementação de
creatina induz melhor capacitação ao treino com cargas mais elevadas, pela
melhoria da capacidade de repetir esforços em curtos intervalos, pela diminuição
da fadiga associada ao treinamento e pela aceleração da hipertrofia muscular.
A creatina pode ser obtida a partir de aminoácidos ou de forma externa
pelo consumo, a produção dela no corpo ocorre: no fígado, rins e pâncreas, a
partir do uso de três aminoácidos diferentes como matéria-prima: arginina,
glicina e metionina. Nesse processo, a arginina inicia a síntese ao transferir seu
grupo amino para a glicina, resultando na formação de guanidinoacetato e
ornitina, através da ação da enzima glicina transaminase. Posteriormente o
guanidinoacetato é metilado pela s-adenosil-metionina, com a ação da enzima
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EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA SOBRE FORÇA E
HIPERTROFIA MUSCULAR: REVISÃO DE LITERATURA
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guanidinoacetato N-metil transferase, para formar a creatina (MENDES &
TIRAPEGUI, 2002).
Figura 1. Locais de produção da creatina no corpo humano
Fonte: autor
São vários os estudos realizados ao longo dos anos selecionados, sendo
abordados a creatina e sua importância, de acordo com a pesquisa realizada,
foram selecionados dez artigos para a construção do Quadro 1.
Quadro 1. Características gerais dos artigos selecionados para o estudo nas bibliotecas Google
Acadêmico, PubMed e Scielo e no período de 2016 a 2024.
Título
Autores
Objetivos
Métodos
Resultados
Efeito da
suplementação de
creatina no
treinamento
neuromuscular e
composição corporal
em jovens e idosos
DE MELO
et al. (2016)
Investigar as modificações
na composição corporal
de jovens e idosos
submetido a um programa
de treinamento
neuromuscular com e
sem suplementação de
creatina
Participaram da
pesquisa 22 jovens
(Grupo A) com idade
de 18 a 25 anos e 20
idosos (Grupo B) entre
60 e 70 anos de ambos
os gêneros
saudáveis.
A suplementação de
creatina apresenta
Possíveis efeitos
Junto ao treinamento
neuromuscular, tanto
em homens quanto em
mulheres (jovens e
idosos)
Saturação de
creatina em
indivíduos
fisicamente ativos:
técnica eficaz ou
desnecessária?
FALCÃO
(2016)
Analisar os achados e
realizar uma revisão
sistemática do aminoácido
quando associado
à técnica de saturação na
prática esportiva
sobre indivíduos
fisicamente ativos.
A revisão
bibliográfica reuniu
estudos clínicos em
humanos fisicamente
ativos submetidos a
testes físicos.
Os estudos
mostraram que a
saturação de
creatina apresentou
efeito positivo em
85,71% dos
indivíduos analisados na
revisão.
Pode a
suplementação da
creatina melhorar o
VEIRA et
al. (2016)
Comparar o efeito da
suplementação com
creatina e placebo
sobre a composição
Foram divididos em
dois grupos, duplo
cego, onde
suplementaram com
A suplementação com
0,3g/Kg de creatina
monohidratada não seja
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Ricardo Jesus, Leandro da Silva Cerqueira, Renata dos Santos Machado, Rodrigo José Araújo
de Jesus, Adriele Nonato Oliveira, Katia Nogueira Pestana de Freitas
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desempenho no
exercício resistido?
corporal e força muscular
creatina monoidratada
(Grupo creatina) ou
placebo
(grupo placebo) com
0,3g/Kg na primeira
semana e 0,03g/Kg nas
demais três semanas.
mais eficiente que
placebo em promover
melhores adaptações na
composição corporal e
força muscular.
Efeitos do uso da
suplementação com
creatina em
praticantes de
atividades de
resistência: revisão
bibliográfica.
LIMA et al.
(2017)
Investigar por meio de
revisão bibliográfica os
efeitos renais
(bioquímicos, metabólicos,
estruturais ou fisiológicos)
da suplementação com
creatina em praticantes de
musculação.
O estudo trata-se de
uma revisão narrativa
qualitativa, realizada
através de consulta em
livros e artigos
disponíveis nos bancos
de dados Scielo,
PubMed e Medline.
As pesquisas citadas
neste trabalho afirmam
que o uso do
suplemento acarreta no
aumento de massa
magra, massa muscular
e força, ressaltando que
o uso da creatina teve
efeito maior quando
comparado a outro
suplemento ou alimento,
sendo estes os
principais pontos
positivos da
suplementação.
Uma breve revisão:
a utilização da
suplementação de
creatina no
treinamento de força
STÁBILE et
al. (2017)
Verificar a eficácia da
suplementação de
creatina no treinamento
de força.
Foi realizada uma
pesquisa bibliográfica,
a partir de artigos
publicados junto ao
banco de dados Google
acadêmico, Bireme e
Scielo.
A creatina, quando
suplementada de forma
adequada promove uma
melhoria no
desempenho do
treinamento de força e
não provoca efeitos
colaterais graves.
Suplementação de
creatina no ganho
de força e hipertrofia
muscular em
praticantes de
treinamento de
força: uma breve
revisão narrativa.
DE FARIA
(2018).
Levantamento na
literatura científica sobre a
eficácia da suplementação
de creatina no ganho de
força e hipertrofia
muscular em praticantes
de treinamento de força.
Foi realizado
levantamento
bibliográfico, baseado
em artigos científicos
obtidos nas bases de
dados da BVS, Scielo,
Lilacs, Bireme e
Pubmed.
Suplementação de
creatina deve ser
realizada com cautela
pelo profissional da
saúde, sendo
necessário uma
avaliação criteriosa
levando em
consideração às
necessidades e
particularidades de cada
indivíduo.
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EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA SOBRE FORÇA E
HIPERTROFIA MUSCULAR: REVISÃO DE LITERATURA
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Suplemento
eletrolítico de
creatina melhora a
força e a potência
anaeróbia: um
estudo de controle
duplo-cego
randomizado
HUMMER
et al. (2019)
Investigar os efeitos de
um suplemento formulado
com creatina e eletrólitos
no desempenho de força
e potência em
comparação com um
placebo.
Foi realizado um
estudo de controle
duplo-cego
randomizado com 16
homens e 6 mulheres.
O suplemento foi
considerado benéfico
para indivíduos
treinados
recreativamente em
comparação com um
placebo.
Efeitos da
Suplementação de
Creatina no
Treinamento de
Força
CORDEIRO
et al. (2020)
Realizar uma revisão da
literatura, relacionados
aos efeitos da
suplementação da
creatina no treinamento
de força.
Revisão de literatura,
de caráter exploratório
e descritivo.
A suplementação de
creatina no treinamento
de força de forma
adequada exerce efeitos
que pode contribuir em
treinamentos
periodizados de força
melhorando o
desempenho da força
muscular e na massa
magra.
Efeitos de diferentes
formas de
suplementação de
creatina
Em praticantes de
musculação: estudo
exploratório
MARTINS
et al. (2020)
Verificar possíveis
alterações
antropométricas
e dos níveis de força
de praticantes de
musculação com
diferentes protocolos de
suplementação de
creatina por um período
de quatro semanas.
Foram
avaliados
12
voluntários do sexo
masculino, divididos em
grupo placebo (GP),
estável (Cr G-1) e
sobrecarga (Cr G-2).
A estratégia de
suplementação sem
sobrecarga não
teve nenhum impacto
ergogênico. A força
não foi alterada,
independentemente
do tipo de protocolo
utilizado ao longo de
quatro semanas.
Efeitos da
Suplementação de
Creatina Sobre o
Desempenho Físico:
Uma revisão
integrativa de
literatura
TEIXEIRA
et al. (2020)
Visualizar os benefícios
trazidos pela prática da
suplementação da
Creatina por praticantes,
amadores e profissionais,
de diferentes esportes.
.
Revisão integrativa de
literatura onde foram
selecionados
artigos utilizando as
plataformas do Google
Scholar,
MEDLINE, LILACS
e SciELO.
Foi observado que a
suplementação de
creatina pode
estar relacionada a
melhora de
desempenho em
atividades de curta
duração, e descanso
entre esforços e alta
intensidade, além de
potencializar a
hipertrofia e elevar os
níveis de força..
Suplementação de
creatina em idosos:
efeitos e benefícios.
PESSOA et
al., 2023.
Identificar na literatura
qual a influência da
creatina no metabolismo,
distinguindo os efeitos e
benefícios. Trata-se de
uma pesquisa descritiva
do tipo revisão narrativa
da literatura, através do
acesso online nas bases
de dados PubMed
MEDLINE, Scielo, Google
Scholar, BVS e EBSCO,
no mês de dezembro de
2022.
Pesquisa descritiva do
tipo revisão narrativa
da literatura, busca de
artigos sobre os efeitos
e benefíciosda
suplementação de
creatina em idosos nas,
plataflormas de base
online: PubMed
MEDLINE, Scielo,
Google Scholar, BVS e
EBSCO.
A análise dessa revisão
narrativa permitiu
identificar os efeitos e
os benefícios da
suplementação de
creatina em idosos, sob
destaque no que se
refere ao metabolismo
muscular, ósseo e
imunológico. Nesse
viés, foi possível
verificar que a creatina
desempenha um papel
anabólico e anti-
inflamatório que
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Ricardo Jesus, Leandro da Silva Cerqueira, Renata dos Santos Machado, Rodrigo José Araújo
de Jesus, Adriele Nonato Oliveira, Katia Nogueira Pestana de Freitas
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possibilita uma
terapêutica frente às
mudanças observadas
na população idosa,
principalmente no que
diz respeito a
sarcopenia, a
osteopenia/osteoporose,
a osteosarcopenia e a
inflamação crônica.
Os efeitos da
suplementação de
creatina na prática
do exercício físico.
PENADEZ
et al., 2023
Analisar a literatura
científica em relação ao
uso do suplemento de
creatina na prática de
exercício físico em
adultos e idosos.
Foi realizada uma
busca, conduzida
utilizando base de
dados como
PubMed, Scielo e
Lilacs e limitou-se a
estudos originais,
randomizados,
realizados com seres
humanos, publicados
nos últimos dez anos
e nos idiomas inglês,
português e
espanhol. Foram
recuperados 415
artigos, onde 40 foram
selecionados pelo
título, e após a leitura
dos resumos, 28
foram descartados
por critérios
estabelecidos.
Os estudos
Mostraram que
O exercício de
Resistência associado
Ao uso de
Creatina melhora
diferentes pontos no
Desempenho muscular,
como também,
neutraliza a perda
De massa magra em
idosos.
Fonte: autor
De Melo et al. (2016), em seu estudo para investigar as modificações na
composição corporal de jovens e idosos submetido a um programa de
treinamento neuromuscular com e sem suplementação de creatina.
Verificou que a suplementação de creatina apresenta possíveis efeitos junto
ao treinamento neuromuscular, tanto em homens quanto em mulheres (jovens e
idosos). No entanto, o uso de creatina associada aos exercícios de força podem
ser condutas propicias para o idoso em relação aos efeitos do envelhecimento,
por ter favorecido no desempenho em séries múltiplas de poucas repetições de
musculação.
Lima, Britto e Calvo (2017), realizaram uma revisão narrativa qualitativa,
através de pesquisa em livros e artigos disponíveis nos bancos de dados Scielo,
PubMed e Medline. Os autores encontraram resultados que afirmam que o uso
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da creatina promove o aumento de massa magra, massa muscular e força,
ressaltando que seu uso teve efeito superior quando comparado a outro
suplemento ou alimento, sendo estes os principais pontos positivos da
suplementação. Em relação ao desempenho dos atletas, os estudos
demonstraram que o uso do suplemento melhora o condicionamento físico,
promovendo um desenvolvimento mais efetivo durante as atividades realizadas,
gerado pelo efeito positivo como o tamponamento da acidez, que a creatina
viabiliza ao músculo em atividades de grande esforço físico.
Stábile et al (2017) e De Faria (2018), em seus estudos encontrou
resultados semelhante, que uso de creatina propicia o aumento de massa magra.
De Faria (2018) no seu levantamento bibliográfico baseado em artigos
científicos, encontrou resultados controversos com relação ao efeito ergogênico
da creatina, no entanto, a sua grande maioria aponta que a Cr propicia aumento
significativo da massa muscular magra e da força.
Stábile et al. (2017) realizaram uma pesquisa bibliográfica, a partir de
artigos publicados junto ao banco de dados Google acadêmico, Bireme e Scielo.
Os resultados encontrados demonstraram que a suplementação de creatina
associada ao treinamento de força, influenciou de forma positiva o ganho de
massa muscular e maximizou a força máxima dinâmica, resultado observado
diante de estudos em que indivíduos eram separados em grupo placebo e grupo
suplementado com creatina, visto que o grupo suplementado demonstrava
resultados superiores ao grupo placebo.
Quanto a ocorrência de efeitos colaterais observou-se que a
suplementação de cretina durante um curto período não amplia e nem modifica
a taxa de filtração renal glomerular, e também se suplementada por um período
acima de cinco anos, não prejudica a função renal em atletas saudáveis.
Entretanto, sabe-se que altas doses de creatina, acima de 10g ingeridas de uma
só vez, podem provocar náuseas, vômitos, cefaleia, diarreia e mal estar, porém
não há indicadores de efeitos colaterais mais graves, corroborando com os
estudos de Lima, Britto e Calvo (2017).
Martins et al. (2020) realizaram um estudo do tipo experimental em que
os voluntários foram divididos aleatoriamente em três grupos: Grupo Placebo
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(GP), Grupo Creatina sem Fase de Sobrecarga (Cr G-1) e Grupo Creatina com
Fase de Sobrecarga (Cr G-2). Os resultados encontrados apontam que a
estratégia de sobrecarga por uma semana de 0,3 g/kg de MC reiterada de três
semanas com o consumo de 0,03 g de creatina mostrou ser efetiva para o
aumento da massa muscular e hipertrofia de braço e coxa. A estratégia de
suplementação sem sobrecarga constatou impacto ergogênico, inexistente, não
havendo alterações na força, independentemente do modelo de protocolo
aplicado ao longo de quatro semanas. Vieira e colaboradores (2016) também
evidenciaram no seu estudo experimental realizado com 20 voluntários que a
creatina não promoveu o aumento de força, no entanto vale ressaltar que esse
resultado pode ter sido contraditório a outras pesquisas devido à complexidade
e variação dos modelos de estudo.
Hummer et al. (2019) constataram em seu estudo de controle duplo-cego
randomizado que a suplementação de creatina promoveu aumento de força para
realização no supino em 5,9% e 13,4% no agachamento após 6 semanas de
suplementação em relação ao grupo placebo, devido ao aumento na quantidade
de creatina disponível, prologando o uso do sistema fosfagênio, aumentando
assim o desempenho nas últimas repetições, sendo contraditório aos achados
dos estudos de Vieira et al. (2016) e Martins et al. (2020).
Teixeira e colaboradores (2020) ao avaliarem 8 artigos que examinaram
os efeitos da creatina sobre o rendimento em atividades físicas, encontraram
evidências de que a suplementação de creatina promove um aumento de massa
magra e potencializa os níveis de força, em contrapartida também encontraram
estudos contrários a esses resultados, corroborando os achados de De Faria
(2018) que descreve que mesmo com o maior número de trabalhos explicitando
resultados positivos com relação ao uso de creatina, encontrou divergências na
literatura quanto a sua verdadeira eficácia.
De acordo com Cordeiro et al. (2018) alguns estudos sobre a
suplementação de Cr têm apontado resultados para redução de fadiga, aumento
de força e potência muscular, além de promover benefícios terapêuticos por meio
da prevenção da depleção de ATP, estimulação da síntese proteica ou a redução
do catabolismo. Validando suas afirmações foi encontrado um estudo onde foi
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observado em 20 homens militares do exército brasileiro, a influência da
suplementação de Cr na composição corporal e performance do exercício supino
e o resultado foi, grande parte obteve um aumento de massa magra considerável
além de melhorar o desempenho no supino corroborando os achados de Stábile
(2017), visto que, quando comparando indivíduos utilizando creatina a indivíduos
não suplementados.
Corroborando a pesquisa de Cordeiro (2018), Falcão (2016) afirma que a
creatina possui efeitos mais consolidados nos exercícios de curta duração e alta
intensidade, já que a mesma pode ser considerada de fundamental relevância
para uma ressíntese de ATP, importante para manter a performance de
indivíduos durante o exercício. Entretanto, mostrou-se ainda benéfico em
atividades de força resultando em aumento de massa muscular que
possivelmente pode ter sido decorrente de uma maior liberação de triglicerídeos
plasmáticos, diminuindo a utilização de glicogênio muscular no exercício e
preservando a massa muscular, além de sua função osmótica ativa, carregando
água para o interior da célula muscular.
PESSOA et al. (2023) verificaram em seu estudo sobre os benefícios da
suplementação de creatina em idosos, sob destaque no que se refere ao
metabolismo muscular, ósseo e imunológico. Nesse viés, foi possível verificar
que a creatina desempenha um papel anabólico e anti-inflamatório que
possibilita uma terapêutica frente às mudanças observadas na população idosa,
principalmente no que diz respeito a sarcopenia, a osteopenia/osteoporose, a
osteosarcopenia e a inflamação crônica. Já PENADEZ et al. (2023), concluem
que os estudos presentes na sua revisão de literatura demostraram que o
exercício de resistência associado ao uso de creatina melhora diferentes pontos
no desempenho muscular, como também, neutraliza a perda de massa magra
em idosos.
5. Conclusão
Uma alimentação balanceada é de extrema importância para todas as
modalidades esportivas, tanto para praticantes de atividade física como para
atletas oferecendo ao organismo nutrientes fundamentais para melhora da
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Ricardo Jesus, Leandro da Silva Cerqueira, Renata dos Santos Machado, Rodrigo José Araújo
de Jesus, Adriele Nonato Oliveira, Katia Nogueira Pestana de Freitas
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performance e do rendimento físico. O treinamento físico aumenta as
necessidades de energia dos indivíduos em relação às demandas normais
diárias.
Com o objetivo de obter melhor desempenho durante o exercício e
aumento da massa muscular, inúmeros praticantes de musculação acabam
recorrendo ao uso de suplementos alimentares ergogênicos, como é o caso da
creatina. Esta por sua vez vem sendo bastante estudada e apesar de alguns
trabalhos serem controversos aos seus efeitos, a maioria dos estudos
encontrados nesta revisão comprovam a eficácia de seus benefícios
relacionando-os ao aumento da força e hipertrofia muscular. Portanto, após a
análise dos estudos encontrados, conclui-se que a creatina é capaz de promover
a maximização da força e o aumento da massa muscular, principalmente em
associação ao treinamento resistido e a uma dieta balanceada.
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